Если не читал первый пост, то вот он, прочти — О мотивации #1
Сегодня мы поболтаем о том, что многие забывают — здоровый сон!
В сутках 24 часа, для нормального восстановления тебе нужно в среднем 8 часов сна. Это треть от всего дня и многие считают, что сон занимает слишком много полезного времени, в которое можно поучиться, покодить.
А теперь я тебе объясню, почему так делать не стоит.
Сон нужен для восстановления организма и отдыха. Без сна у тебя возникает вялость, апатия и прочее. Есть у другая побочка — твои мозги затуманены, у тебя растет аппетит и ты еще толстеешь. Недосыпы бьют по организму и у тебя могут проявиться хронические заболевания. Поверь, все это я говорю из собственного опыта. Я, бывало, не спал по две ночи подряд. И результат был очень печальный.
Что насчет того, когда нужно спать? Спи ночью. Просто при свете у тебя нет достаточной выработки мелатонина (Мелатони́н — основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов, проще говоря гормон сна). Тем более организм предпочитает просыпаться с рассветом. Мелатонин дает сигнал твоему телу, что ему пора отдохнуть. Все просто. Хочешь спать днем — купи плотные плотные шторы. У меня такие были раньше, вещь клевая.
Что насчет снотворных? Они нужны только тем, кому их прописал врач. Не принимайте никаких медикаментов без консультации врача!
Окей, а если мне надо долго не спать? Тут я могу подсказать по своему опыту. Если прям очень надо работать всю ночь или как у меня было — 20 часов в сутки, то у меня для тебя есть инструкция:
Не бери кофе! Только зеленый чай. Это будет получше.
Первые 8 часов работаешь в обычном режиме. Работаешь 4 часа, 15 минут на перекус, и 45 минут сна, потом снова 4 часа работаешь. Потом повторяешь схему с едой и сном. Дальше ты начинаешь работать по схеме 1 час работы и 15 минут сна. Поработал час, ставишь таймер и закрываешь глаза на 15 минут. В идеале заснуть. И так работаешь сколько надо, но в конце ты должен лечь спать на 4 часа. Вот и все.
Я так делал крайне редко, но это помогает не убить организм и дать ему отдохнуть.
Так что — спи нормально, иначе будет хуже!
